Das projekt „5 unter 22“ ist etwas für erfahrene läufer.

Trainingsplan 5 km unter 20 min. Trainingsplan 5 km unter 15:15 minuten die ersten drei wochen 1. Tipps und tricks rund ums laufen. Trainingsplan für 10 km unter 50 min als pdf trainingsplan für 10 km unter 46 min als pdf trainingsplan für 10 km unter 44 min als pdf trainingsplan für 10 km.

Du hast bereits eine vielzahl an 5 km läufen absolviert, hast eine bestzeit von unter 20 min stehen und willst nun aufs nächste level. Die trainingssteuerung erfolgt über die herzfrequenz. 2 x 500m im geplanten renntempo 20 so 5 km endspurt!

5 km um die 20 min. Du wirst viele verschiedene speed runs trainieren, weil tempo einfach spaß macht. Bis zu dem aversierten lauf waren es 19 wochen, von denen ich effektiv nur 10 wochen trainiert habe.

Ruhetag ruhetag ruhetag ruhetag ruhiger dauerlauf. Da du 5 kilometer bereits unter 30 minuten laufen kannst, besitzt du schon eine gewisse grundlagenausdauer. Wochen mit über 70k schrecken dich nicht ab!

4:24 minuten pro kilometer ist die pace, die sie im rennen auf den asphalt oder tartan bringen müssen, um unter 22 minuten ins ziel zu gelangen. Woche montag ruhetag dienstag 40 min ruhiger dl mittwoch ruhetag donnerstag 7 x 400 m schnell (pause zwischen belastungen: ~6:00/km) 2min gehpause 2x steigerungen 50m.

Im trainingsplan findest du einen konkreten strukturierten plan, um dein ziel 5 km unter 20 minuten zu erreichen. *for speed/distance conversation allow for a small amount of rounding up/ down. Wichtig ist, dass sie ihre maximale herzfrequenz (hfmax) kennen.