45min n'est pas un marathon loin de la ça correspond à 8/9 km à une allure moyenne hors les marathons c'est 40km !!!

Courir 10 km en 45 minutes. Il faut courir en endurance (être capable de tenir une conversation, fréquence cardiaque entre 120 et 130 pulsations par minute) il est préférable de courir entre 30 et 45 min plusieurs fois par semaine, plutôt qu’une ou 2 fois plus d’1h en effet: Décomposition idéale de ces 40 mn : S’entrainer régulièrement 4 à 5 fois par semaine.

Donc pour 30 minutes = 8,4*30 = 252 kcal pour 30 minutes. Plans d'entrainement 10 km par objectifs chronométriques. Pour vous aider à préparer au mieux vos prochains sur 10 km, gilles dorval mon coach running met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement classés en fonction votre objectif chronométrique sur 10 km.

Durée 8 semaines pour suivre ce plan, vous devez déjà avoir couru un 10 kilomètres en moins de 45 minutes. Ainsi qu’on peut le voir, courir 10 km en 45 minutes demande beaucoup de préparation. Parce que c’est à partir de 40 minutes d’effort en continu que vous allez rentrer physiologiquement dans une zone dite lipidique.

Il se déroule sur 6 semaines à raison de 3 séances. Dans le cas contraire, il est. Cet objectif de 45 mn au 10 km est envisageable pour un coureur :

Ce qui donne pour une personne de 60 kilos faisant un footing à 8km/h pendant 30 minutes : Vous êtes décidé à suivre cette planification qui dure 8 semaines. 1 min 15 sec) séance 2 :

Préparer un 10km en 45 minutes environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines. Renaud longuèvre vous propose 3 à 4 séances hebdomadaires, sur 6 semaines, pour le courir en 42 minutes et 30 secondes. Il vous donne aussi les équivalents temps par distances en fonction de votre allure.