Ce programme de musculation spécialement adapté aux femmes 4 jours par semaine répondra à vos attentes !

Programme fitness femme pdf. Exemple de planification sur 4 semaines : Progresser aux pompes (endurance musculaire) cette séance d'endurance musculaire est efficace pour progresser aux pompes et augmenter son maximum de répétitions sur les pompes. C’est à dire que vous allez enchaîner les exercices sans temps de récupération.

C’est pour cela que je vous ai préparé un programme de musculation spécial à faire 4 jours par semaine en salle de sport ou bien à la maison. Les charges utilisées seront relativement légères pour vous permettre de maitriser techniquement les mouvements. Ce programme d’entraînement complet est conçu pour le raffermissement musculaire, la perte de gras (avec d’un bon plan alimentaire adapté) et la forme physique en général (force, endurance, cardio).

Pour avoir des résultats, un programme fitness femme prévoit 4 entrainements minimum par semaine. Programme corde à sauter et exercices de fitness. Ce rythme est idéal pour intercaler deux séances de cardio entre les deux séances de musculation.

Les bases sur votre corps pour mieux comprendre votre transformation. Avec les squats et les abdos,. Voici quelques exemples de programmes d'entraînement au format pdf :

Vous n’avez qu’une durée à programmer : Pour chaque séance, retrouvez les exercices en vidéo pour vous aider à bien réaliser ces mouvements. Retrouvez le programme en pdf en bas de page.

Ce programme sportif pour femme contient : Florian, notre ambassadeur, vous propose ses séances (split) pour muscler l'ensemble de votre corps à la salle ou à la maison avec une home gym. Vous y trouverez 4 séances d’entrainement à faire par semaine afin de travailler de manière complète l’ensemble du corps.