Legen sie sich auf den rücken in eine bequeme position, zum beispiel auf eine yogamatte.

Body scan anleitung pdf. You could also do this practice standing or if you prefer, you can lie down and have your head supported. Beginne damit, es dir bequem zu machen. Body scan meditation for beginners:

Im folgenden finden sie ein beispiel für eine anleitung zum body scan. Start by tuning into the posture of the body. Die schultern liegen locker, die arme sind seitlich bequem abgelegt schließe die augen oder senkte den blick spüre nun einmal zu den auflageflächen deines körpers.

If you think of your body as a musical instrument, the body scan is a way of tuning it. Nimm ein, zwei tiefe atemzüge und nimm wahr, wie dein Die gesamte übung dauert zwischen zehn und fünfundvierzig minuten, je nachdem, wie viel zeit sie sich nehmen möchten.

If you’re comfortable doing so, allow the eyes to gently close. You may sit or lie down, but make sure you remain awake and aware. Setze dich auf einen stuhl mit den füßen auf dem boden, halte deinen rücken.

Stärke dein körperbewusstsein “ christine radomky 29. Body scan meditation script find a comfortable position in which to sit. Achte darauf, dass die kleidung oder die brille nicht drückt oder einengt und dir warm ist.

You might want to lay down, but you can also do it sitting up, especially if that makes it easier for you to stay awake. Anleitung /text schau, dass du eine bequeme haltung auf deiner unterlage findest vielleicht sind die füße aufgestellt, vielleicht magst du sie lieber ausgleiten lassen. Die schultern liegen locker, die arme sind seitlich bequem abgelegt schließe die augen oder senkte den blick