L’alimentation les deux dernières semaines avant l’utmb® comme indiqué sur les pages nutritions du site de l’utmb®, les repas de la dernière semaine doivent anticiper les futurs besoins énergétiques de l’épreuve.

Alimentation trail 25 km. Elles m’ont accompagné sur des trails allant de 60 à 76 km. Il doit vous apporter entre 3 et 4 grammes de glucides par kilo de poids, et environ 20 à 25 grammes de protéines. L’avantage du trail c’est de pouvoir s’alimenter et boire sans forcément attendre les ravitaillement.

Sans apport énergétique, la baisse de régime sera inévitable. Donc 1h+30' = 1h30 de course hydratation : En adoptant à terme un plan alimentaire aussi sain, équilibré et varié que possible et en misant sur les aliments qui apportent suffisamment d’énergie pour fournir un effort (glucides lents et protéines, notamment), vous serez ainsi mieux armé pour prendre le départ d’une course longue.

Ce qui compte, c’est que ce soit bien planifié. Pour se faire vous allez manger « normalement » du lundi au mercredi en variant au maximum votre alimentation ( légumes, viandes, poissons, féculents en petite quantité, laitage.). L’alimentation avant un marathon ou un trail.

Lors d’une course longue distance, le corps utilise les glucides et les graisses comme source de carburant. L’alimentation tient une place prépondérante dans la vie du traileur, que ce soit lors de la phase de préparation ou en compétition. Pendant les 4 à 6 derniers jours bichonnez votre estomac :

Une chose qui passe aussi vraiment très bien en alimentation sur du long (comme sur du moins long remarque), ce sont les amandes entières salée, entre autre. Côté solide, même si on en limite les apports, ils restent indispensables sur les très longs efforts. Les aliments doivent être digestes et énergétiques :

Ils auront alors pour but de maintenir le métabolisme à un niveau élevé. Pour ma part dès le départ je n’hésite pas à prendre un gel ou une demi barre. Comptez 25 à 30 cl par coureur en moyenne (bien sûr cela va varier selon la saison et la distance) sur les ravitaillements de trails,.