Une alimentation qui booste la performance.

Alimentation trail 25 km. Lors d’une course longue distance, le corps utilise les glucides et les graisses comme source de carburant. Tu peux prendre des boissons d’efforts mais prends aussi de l’eau seule. Ils auront alors pour but de maintenir le métabolisme à un niveau élevé.

Favorisez les fruits et légumes de saison. Évitez le lait, remplacez le beurre par des graisses végétales (en faible quantité), évitez les sucres rapides, ne mangez pas épicé (piment, moutarde, poivre,.), évitez aussi les oignons, les boissons gazeuses. Elles m’ont accompagné sur des trails allant de 60 à 76 km.

Ce qui compte, c’est que ce soit bien planifié. Forte dénivellation= > 1 km d+. Les petits sandwichs et les plats chauds (idem que la soupe, pas nécessaire sur un trail court) la soupe d’arrivée, que ce soit soupe maison, soupe bouillon.

Il faut notamment manger 3 heures avant l’entraînement et prévoir une prise glucidique juste après l’effort. Petite dédicace spéciale à ma soeurette qui se lance, avec son copain, dans son premier trail de 15 km pour m’accompagner sur le beaver trail que je réalise fin mai 🙂 l’objectif de ce plan d’entraînement est de réaliser un 15 km après 8 semaines. Il ne doit pas être trop copieux, et le plus facile à digérer possible.

Et revoilà la banane bien mûre (à prendre en 2 prises), la pâte d’amandes et la pâte de. Avec sucres, pates de fruits, fruits secs + eau, tu ne prends pas beaucoup de risques, et tu ne surcharges pas le camel. J’aime beaucoup, personnellement, les saucony koa avec crampons pour les trails.

Pour le reste, des conseils de préparation pour un trail de 40 km sont communs avec ceux pour préparer un trail court: Il faut boire 500ml de boisson énergétique par heure mais cela restera cependant un minima,éviter les gels énergétiques tandis que les barres énergétiques sont plus réservées sur du long(> 4h). Voici quelques conseils diététiques pour bien vous alimenter lors d’un trail.